18+
Вода источник жизни. А летом в жаркие дни особенно важно правильно организовать и соблюдать питьевой режим, чтобы предупредить обезвоживание организма. Когда температура воздуха поднимается выше 2530 C, организм начинает активно терять влагу через пот, дыхание даже в состоянии покоя. Обезвоживание летом может наступить незаметно, особенно у детей и пожилых. Нарушается водно-солевой баланс, терморегуляция, возрастает нагрузка на сердце и сосуды. Чтобы сохранить здоровье, важно соблюдать правильный питьевой режим.
Однако и чрезмерное употребление воды тоже может навредить. Жаркая погода предъявляет особые требования к поддержанию водного баланса. В условиях высокой температуры организм быстро теряет влагу через потоотделение и дыхание, что может привести к обезвоживанию и ухудшению самочувствия.
Признаки обезвоживания:
Сильная жажда, сухость во рту, слабость, головокружение, учащённое сердцебиение, снижение работоспособности, судороги.
Если потеря жидкости составляет 23% от массы тела, уже появляются неприятные симптомы. При потере 20% воды возможен летальный исход.
В жаркую погоду рекомендуется увеличить потребление воды на 0,51 литр по сравнению с обычными нормами. В среднем взрослому человеку требуется около 3040 мл воды на каждый килограмм массы тела. Если вы ведёте активный образ жизни или находитесь на солнце, важно контролировать режим питья воды, распределяя приём жидкости равномерно в течение дня.
Ключевые советы:
- Утром 1 стакан воды натощак
- Днём каждые 1,52 часа по 200 мл.
- За час до сна не более 100 мл
Какие напитки выбирать?
Чего стоит избегать?
Важно помнить:
Чтобы соблюдать правильный питьевой режим в жару рекомендуем:
- Держите бутылку с водой рядом на столе, в машине, в сумке.
- Установите напоминания в телефоне.
- Добавляйте в воду ломтики лимона для вкуса и пользы.
Правильный питьевой режим в жару поможет избежать обезвоживания, поддержать здоровье, сохранить хорошее самочувствие даже в самый знойный день!
© Информационное агентство Инфорос, 2010 – 2026